Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần. Đối với người lớn, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, một số loại ung thư và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Trẻ em và thanh thiếu niên sẽ được hưởng lợi từ xương chắc khỏe hơn, cơ bắp phát triển tốt hơn, kỹ năng vận động được cải thiện và khả năng nhận thức tốt hơn.

Tuy nhiên, trên toàn cầu, 31% người trưởng thành và 80% thanh thiếu niên không đạt được mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị, gây ra những thách thức nghiêm trọng về sức khỏe và kinh tế.

Fiona Bull, Trưởng đơn vị Hoạt động thể chất tại Tổ chức Y tế Thế giới, cho biết rằng thiếu vận động thể chất là một mối đe dọa thầm lặng đối với sức khỏe toàn cầu, làm gia tăng đáng kể gánh nặng bệnh mãn tính không lây nhiễm trên toàn thế giới.

Hoạt động thể chất được tính như thế nào

Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa hoạt động thể chất là bất kỳ chuyển động nào được tạo ra bởi các cơ xương và cần năng lượng. Điều này bao gồm tập thể dục trong thời gian rảnh rỗi, khi đi du lịch, làm việc hoặc làm việc nhà. Cả các chuyển động cường độ vừa và cường độ cao đều cải thiện sức khỏe. Các hình thức phổ biến bao gồm đi bộ, đạp xe, thể thao, giải trí tích cực và trò chơi, phù hợp với mọi trình độ.

Lợi ích của việc vận động

Hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến:

• Sức khỏe tim mạch và chuyển hóa được cải thiện ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn

• Xương chắc khỏe hơn, phát triển cơ bắp tốt hơn và kết quả nhận thức được nâng cao ở người trẻ tuổi

• Giảm nguy cơ tử vong sớm, các biến cố tim mạch, một số loại ung thư, tiểu đường loại 2 và té ngã ở người lớn và người cao tuổi

• Giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ và sau sinh, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ, tăng cân quá mức và trầm cảm sau sinh

Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động cũng tốt hơn là không làm gì cả, và lợi ích trải rộng trên mọi nhóm tuổi.

Rủi ro của lối sống ít vận động

Ngồi hoặc nằm trong thời gian dài khi thức – thường gặp khi sử dụng màn hình và di chuyển bằng phương tiện giao thông – có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe. Ở trẻ em, tình trạng ít vận động kéo dài có liên quan đến nguy cơ béo phì cao hơn, sức khỏe tim mạch kém hơn, giấc ngủ giảm và các vấn đề về hành vi. Ở người lớn, việc ít vận động làm tăng nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường loại 2. Hạn chế thời gian ngồi yên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Mức độ hoạt động được khuyến nghị

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra hướng dẫn cho mọi lứa tuổi, bao gồm trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và sau sinh, và những người mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật. Các điểm chính bao gồm:

• Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không hoạt động; ngay cả những buổi tập ngắn cũng mang lại lợi ích

• Mọi lứa tuổi nên giảm thời gian ngồi yên và tích hợp vận động suốt cả ngày

• Các hoạt động tăng cường cơ bắp rất quan trọng đối với mọi người, giúp cải thiện sức mạnh và sức khỏe tổng thể

Đối với trẻ em dưới 5 tuổi, hoạt động và giấc ngủ nên được kết hợp trong suốt 24 giờ, với thời gian sử dụng thiết bị điện tử hạn chế để thúc đẩy sự phát triển lành mạnh.

Vận động là liều thuốc cho cả thể chất lẫn tinh thần. Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch đến cải thiện tâm trạng, chức năng nhận thức và khả năng phục hồi tổng thể, việc tích cực vận động thường xuyên vào cuộc sống hàng ngày mang lại lợi ích cho tất cả mọi người. Chìa khóa nằm ở sự kiên trì và đa dạng – mỗi bước đi, mỗi động tác giãn cơ và mỗi khoảnh khắc vận động đều góp phần vào sức khỏe lâu dài. Ưu tiên vận động ngay hôm nay sẽ đảm bảo một ngày mai khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.