Trái cây họ cam quýt không chỉ đơn thuần là điểm nhấn chua ngọt cho bữa ăn hay món ăn vặt mát lành.

Với sắc màu rực rỡ và hương vị tươi sáng đặc trưng, nhóm trái cây này còn chứa đựng nguồn dưỡng chất dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vượt xa việc tăng cường hệ miễn dịch.

Từ việc hỗ trợ tim mạch cho đến cải thiện làn da, các loại trái cây có múi thực sự là “kho báu” dinh dưỡng. Hãy cùng khám phá những loại trái cây tiêu biểu và cách chúng âm thầm chăm sóc cơ thể chúng ta mỗi ngày.

Cam: Biểu tượng của vitamin C

Khi nhắc đến trái cây có múi, cam thường là cái tên đầu tiên xuất hiện trong tâm trí. Và điều đó hoàn toàn có lý do. Cam nổi tiếng nhờ hàm lượng vitamin C cao, giúp củng cố hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể. Chỉ một quả cam cỡ vừa đã có thể cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hằng ngày, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường đề kháng, nuôi dưỡng làn da và hỗ trợ quá trình sản sinh collagen. Không chỉ vậy, cam còn giàu flavonoid và chất xơ, góp phần làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng kali trong cam giúp điều hòa huyết áp, biến cam trở thành một lựa chọn thân thiện với trái tim. Bạn có thể thưởng thức cam như một món ăn nhẹ, hoặc thêm vào sinh tố để tăng hương vị tươi mát cho ngày mới.

Chanh: Siêu thực phẩm chua thanh

Chanh thường được dùng để tăng hương vị cho món ăn, nhưng giá trị sức khỏe mà loại quả nhỏ bé này mang lại cũng rất đáng kể. Chanh hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể nhờ khả năng kích thích gan và cải thiện tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ pectin trong chanh còn giúp kiểm soát cảm giác đói, hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả. Vitamin C trong chanh giúp bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng, cải thiện kết cấu da bằng cách làm giảm nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa. Đồng thời, nó còn thúc đẩy sản sinh collagen, yếu tố then chốt để duy trì làn da săn chắc, tươi trẻ. Một thói quen đơn giản là vắt chanh vào nước ấm vào buổi sáng để khởi động ngày mới với thức uống nhẹ nhàng và sảng khoái.

Bưởi chùm: Hỗ trợ giảm cân và tốt cho tim mạch

Bưởi chùm thường được nhắc đến như một loại trái cây hỗ trợ giảm cân, và điều này không hề vô căn cứ. Với lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, bưởi chùm giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Một số nghiên cứu cho thấy việc ăn bưởi chùm trước bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, bưởi chùm chứa các hợp chất như naringenin, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể thêm vài múi bưởi chùm vào sữa chua buổi sáng hoặc trộn cùng salad để tạo điểm nhấn chua nhẹ, dễ chịu.

Chanh xanh: Nhỏ bé nhưng đầy nội lực

Dù thường bị “lép vế” trước những người anh em lớn hơn trong họ cam quýt, chanh xanh vẫn sở hữu nhiều lợi ích sức khỏe đáng chú ý. Giống như các loại trái cây có múi khác, chanh xanh giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt hữu ích trong mùa cảm cúm. Bên cạnh đó, axit citric trong chanh xanh kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác đầy bụng. Việc thêm nước cốt chanh xanh vào nước uống hằng ngày hoặc dùng làm gia vị cho các món hải sản không chỉ tăng hương vị mà còn mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Quýt: Ngọt dịu và tiện lợi

Quýt là “người em” nhỏ nhắn và ngọt ngào của cam, nhưng không hề kém cạnh về mặt dinh dưỡng. Quýt là nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cân nặng hợp lý. Một quả quýt có thể cung cấp khoảng 2 gram chất xơ, góp phần cải thiện hoạt động của đường ruột. Ngoài ra, quýt còn giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa như beta-caroten, rất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về thị lực. Nhờ kích thước nhỏ gọn và vị ngọt dễ ăn, quýt là lựa chọn lý tưởng cho những lúc bạn thèm đồ ngọt nhưng vẫn muốn ăn uống lành mạnh.

Bưởi ta: “Gã khổng lồ” ít được chú ý

Bưởi ta là loại quả lớn nhất trong họ cam quýt, nhưng lại thường bị bỏ qua so với cam hay bưởi chùm. Trên thực tế, bưởi ta rất giàu chất xơ, vitamin C và kali, giúp hỗ trợ tim mạch bằng cách giảm huyết áp và cholesterol. Tương tự bưởi chùm, bưởi ta còn chứa các hợp chất có khả năng thúc đẩy trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quản lý cân nặng. Bạn có thể tách bưởi thành từng múi để ăn trực tiếp hoặc trộn cùng salad trái cây để tạo hương vị tươi mát, dễ chịu.

Vì sao bạn nên bổ sung trái cây có múi vào chế độ ăn?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây họ cam quýt mang lại lợi ích vượt xa việc hỗ trợ miễn dịch. Sự kết hợp giữa vitamin C, chất xơ và các hợp chất thực vật giúp bảo vệ tim mạch, điều hòa cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe chuyển hóa tổng thể. Dù cơ thể có khả năng tự thanh lọc thông qua gan và thận, việc bổ sung trái cây có múi trong một chế độ ăn cân bằng vẫn giúp các cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn. Với sự đa dạng và tính linh hoạt cao, trái cây có múi rất dễ xuất hiện trong bữa ăn, món ăn nhẹ hay đồ uống hằng ngày.

Vì vậy, lần tới khi bạn tìm kiếm một món ăn vặt, hãy cân nhắc thêm một loại trái cây họ cam quýt vào thực đơn. Không chỉ làm hài lòng vị giác, chúng còn âm thầm nâng đỡ sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau.