Sau một ngày dài căng thẳng, ai trong chúng ta cũng mong được chìm vào giấc ngủ yên bình. Thế nhưng đôi khi, dù cơ thể đã mệt nhoài, giấc ngủ vẫn cứ mãi không đến.

Bạn có thể đã thử đủ cách, từ tắm nước ấm, tắt thiết bị điện tử cho đến thư giãn trước giờ đi ngủ. Nhưng nếu bí quyết để ngủ ngon hơn lại nằm ngay trong gian bếp của bạn thì sao?

Một số loại trái cây chứa các hợp chất tự nhiên giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, tại sao không đưa chúng vào thói quen buổi tối? Dưới đây là những loại trái cây được xem là “trợ thủ” đắc lực giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Cherry: “Nhà máy” tạo giấc ngủ tự nhiên

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, cherry nên đứng đầu danh sách lựa chọn. Đặc biệt, các loại cherry chua chứa melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn cherry hoặc uống nước ép cherry chua có thể làm tăng nồng độ melatonin, từ đó giúp kéo dài thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn có thể sử dụng cherry theo những cách sau:

• Ăn một nắm cherry tươi như bữa ăn nhẹ buổi tối.

• Uống nước ép cherry chua nguyên chất, không thêm đường.

Mẹo nhỏ:

Uống một ly nhỏ nước ép cherry chua khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Chuối: Thần dược thư giãn tự nhiên

Chuối không chỉ dễ ăn mà còn giàu magie và kali – hai khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, sau đó chuyển hóa thành melatonin. Khi ăn chuối trước giờ ngủ, bạn đang cung cấp cho cơ thể những “nguyên liệu” cần thiết để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Một số cách đơn giản để dùng chuối hỗ trợ giấc ngủ:

• Ăn một quả chuối riêng lẻ hoặc kết hợp với một ít hạt để tạo bữa ăn nhẹ cân bằng.

• Xay sinh tố chuối cùng sữa hạnh nhân và một chút quế để làm dịu cơ thể trước khi ngủ.

Mẹo hay:

Thêm một lượng nhỏ bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân để tăng cường magie, giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn.

Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng, duy trì giấc ngủ khỏe mạnh phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn cân bằng và đủ khoáng chất thiết yếu. Những thực phẩm giàu magie và kali như chuối có thể hỗ trợ cơ thể chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi, dù không có loại thực phẩm nào đảm bảo cải thiện giấc ngủ tuyệt đối.

Dứa: Trợ thủ giấc ngủ từ miền nhiệt đới

Dứa thường ít được nhắc đến khi nói về giấc ngủ, nhưng thực tế lại mang nhiều lợi ích đáng chú ý. Dứa chứa bromelain – một loại enzyme giúp giảm viêm và hỗ trợ thư giãn. Ngoài ra, dứa còn giúp tăng mức serotonin, góp phần điều hòa tâm trạng và nhịp sinh học của giấc ngủ.

Cách sử dụng dứa để hỗ trợ giấc ngủ:

• Ăn một bát nhỏ dứa tươi khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

• Kết hợp dứa với kiwi và các loại quả mọng trong món salad trái cây nhẹ buổi tối.

Mẹo nhỏ:

Hàm lượng nước cao trong dứa giúp duy trì đủ nước cho cơ thể suốt đêm, góp phần mang lại giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Kiwi: Bất ngờ với khả năng cải thiện giấc ngủ

Kiwi là loại trái cây ngày càng được chú ý nhờ khả năng hỗ trợ giấc ngủ. Một nghiên cứu trên người trưởng thành cho thấy, những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi ngủ trong bốn tuần đã cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ, ngủ lâu hơn và dễ vào giấc hơn. Điều này có thể nhờ hàm lượng cao chất chống oxy hóa và serotonin trong kiwi.

Gợi ý cách dùng kiwi trước giờ ngủ:

• Cắt kiwi ăn trực tiếp như món tráng miệng nhẹ.

• Làm sinh tố kiwi với sữa chua và một chút mật ong.

Mẹo hay:

Bảo quản kiwi trong ngăn mát để có món ăn mát nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ.

Táo: Kết hợp chất xơ và sự thư giãn

Táo có thể không phải là lựa chọn đầu tiên khi nghĩ đến giấc ngủ, nhưng lại chứa nhiều chất xơ và đường tự nhiên giúp cơ thể thả lỏng. Táo cũng cung cấp một lượng nhỏ melatonin, hỗ trợ cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Đồng thời, táo giúp ổn định đường huyết, tránh tình trạng tăng – giảm đột ngột có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Bạn có thể thử:

• Ăn một quả táo rắc chút quế để có món ăn nhẹ ấm áp, dễ chịu.

• Kết hợp táo với một ít phô mai để tạo bữa ăn cân bằng, giúp no lâu và thư giãn hơn.

Mẹo nhỏ:

Ăn táo trước khi ngủ giúp hạn chế cơn thèm ăn đêm và hỗ trợ cơ thể dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Những loại trái cây khác hỗ trợ giấc ngủ

Bên cạnh cherry, chuối, dứa, kiwi và táo, một số loại trái cây khác cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

1. Lê:

Giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp hệ tiêu hóa ổn định và mang lại cảm giác dễ chịu trước giờ ngủ.

2. Nho:

Chứa melatonin tự nhiên, đồng thời giúp bổ sung nước cho cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

3. Các loại quả mọng:

Việt quất, mâm xôi, dâu tây giàu chất chống oxy hóa và vitamin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Biến trái cây thành thói quen trước giờ ngủ

Nếu bạn thực sự muốn cải thiện giấc ngủ, việc đưa những loại trái cây này vào thói quen buổi tối có thể tạo ra khác biệt rõ rệt. Không cần ăn quá nhiều, chỉ một khẩu phần nhỏ trước khi ngủ cũng đủ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Quan trọng nhất là duy trì đều đặn.

Vì vậy, lần tới khi bạn trằn trọc không ngủ được, hãy thử với một nắm cherry hay một quả chuối. Khi thiên nhiên đã sẵn sàng hỗ trợ, một giấc ngủ ngọt ngào có thể chỉ cách bạn… một miếng trái cây.