Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những đêm cơ thể mệt mỏi rã rời, nhưng đầu óc lại không chịu ngừng suy nghĩ. Trằn trọc, đảo mắt liên tục – tất cả chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn.

Mặc dù không có nút thần kỳ nào giúp bạn ngủ ngay lập tức, nhưng những gì bạn uống trước khi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Một số loại đồ uống chứa các hợp chất tự nhiên giúp thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ sâu hơn.

Tại sao đồ uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Thói quen buổi tối của bạn báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn. Giống như việc giảm ánh sáng hoặc cất điện thoại đi, nhâm nhi một thứ gì đó ấm áp hoặc nhẹ nhàng có thể tạo nên tâm trạng tốt. Một số đồ uống cung cấp các hợp chất tự nhiên như melatonin hoặc magiê, trong khi những loại khác chỉ đơn giản là làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng, thường là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra những đêm mất ngủ.

1. Sữa ấm

Nghe có vẻ giống như lời khuyên của bà bạn, nhưng có cơ sở khoa học đằng sau điều này. Sữa chứa tryptophan, một axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất melatonin và serotonin - hai chất hóa học hỗ trợ giấc ngủ. Độ ấm của sữa tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Để tăng thêm hương vị, hãy thêm một chút quế hoặc nhục đậu khấu.

Tiến sĩ Shelby Harris, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và Giám đốc Sức khỏe Giấc ngủ tại Sleepopolis, giải thích rằng các thực phẩm chứa tryptophan, chẳng hạn như sữa, có thể giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng tham gia vào việc điều chỉnh giấc ngủ. Kết hợp sữa ấm với một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể tăng cường sự thư giãn và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Trà hoa cúc

Hoa cúc là một loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ kinh điển. Nó chứa chất chống oxy hóa và apigenin, một hợp chất giúp não bộ thư giãn bằng cách liên kết với các thụ thể cụ thể. Một tách trà trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hương vị nhẹ nhàng, thoang thoảng hương hoa đủ dễ chịu ngay cả với những người thường không thích trà thảo dược.

3. Nước ép anh đào chua

Điều này thường khiến mọi người ngạc nhiên. Anh đào chua tự nhiên giàu melatonin, hormone giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Một ly nhỏ nước ép anh đào chua không đường vào buổi tối có thể kéo dài thời gian ngủ và giảm số lần thức giấc ban đêm. Vị chua nhẹ của nó rất hợp với nước hoặc sinh tố, dễ dàng thưởng thức.

4. Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang đã được sử dụng hàng thế kỷ để giảm lo âu và mất ngủ. Hương vị đất, hơi đắng của nó có thể cần một thời gian để làm quen, nhưng tác dụng làm dịu có thể rất mạnh mẽ. Một số người gọi nó là “thuốc an thần tự nhiên”. Để có hương vị êm dịu hơn, hãy tìm các loại trà pha trộn với bạc hà hoặc tía tô chanh.

Bác sĩ Andrew Weil, MD, bác sĩ chuyên khoa y học tích hợp được đào tạo tại Harvard, giải thích rằng rễ cây nữ lang có đặc tính an thần nhẹ và có thể hỗ trợ giảm lo âu và mất ngủ. Phù hợp với quan sát của ông, nữ lang đã được sử dụng hàng thế kỷ như một phương pháp tự nhiên giúp ngủ ngon hơn. Hương vị đất, hơi đắng của nó có thể khá nồng, đó là lý do tại sao nhiều người chọn các loại trà pha trộn với các loại thảo mộc làm dịu như bạc hà hoặc tía tô chanh để có hương vị nhẹ nhàng hơn.

5. Sữa ấm pha gia vị

Thức uống ấm áp này được làm bằng cách đun nóng nhẹ sữa với các loại gia vị như gừng, quế và một chút tiêu đen, thường được làm ngọt bằng một chút mật ong. Kết quả là một tách trà màu vàng óng, dịu nhẹ, vừa mang lại cảm giác thư thái vừa có tác dụng chống viêm. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, thói quen nhâm nhi một thức uống ấm áp và thơm ngon trước khi đi ngủ giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Mẹo để tận dụng tối đa thức uống trước khi ngủ

1. Chọn đúng thời điểm: Thưởng thức thức uống của bạn khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.

2. Chọn loại nhẹ: Tránh thêm đường, vì đường có thể làm gián đoạn giấc ngủ thay vì giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Kết hợp với thói quen: Kết hợp thức uống của bạn với một thói quen thư giãn khác—đọc sách, viết nhật ký hoặc tập thể dục—để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một bước nhỏ nhưng tác động lớn

Giấc ngủ ngon hơn hiếm khi đến từ một giải pháp duy nhất—mà là việc xây dựng những thói quen giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Một thức uống mỗi tối có vẻ đơn giản, nhưng nó có thể trở thành một tín hiệu mạnh mẽ để thư giãn. Cho dù bạn thích vị ngọt dịu của sữa ấm, hương hoa dịu nhẹ của hoa cúc, hay vị cay nồng của sữa ấm pha gia vị, điều quan trọng là tìm ra thứ phù hợp với bạn.

Vậy nên lần tới khi bạn thấy mình trằn trọc không ngủ được, đừng chỉ chờ giấc ngủ đến – hãy pha một thứ đồ uống êm dịu và để nghi thức ấy phát huy tác dụng kỳ diệu của nó. Đôi khi, những đêm ngủ ngon hơn thực sự bắt đầu từ thứ bạn đang uống.