Chúng ta đều từng nghe câu này — “Uống 8 cốc nước mỗi ngày!” Nhưng liệu con số đó có thực sự là “chuẩn vàng” cho tất cả mọi người? Thực tế, nhu cầu nước hằng ngày của cơ thể không hề giống nhau cho tất cả.

Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố thực sự ảnh hưởng đến lượng nước chúng ta cần và cách để duy trì sự cấp nước đúng nghĩa.

Vì sao “8 cốc” không phải lúc nào cũng đúng

Quy tắc “8 cốc” chỉ nên được coi là điểm khởi đầu, chứ không phải tiêu chuẩn cứng nhắc. Con số này không tính đến tuổi tác, thể trạng, mức độ vận động hay thậm chí là thời tiết. Ví dụ, nếu sống ở vùng khí hậu nóng hoặc thường xuyên tập luyện, chúng ta sẽ mất nhiều nước qua mồ hôi và cần bổ sung nhiều hơn.

Kích thước cơ thể cũng quan trọng

Cơ thể càng lớn thì nhu cầu nước càng cao — đơn giản vậy thôi. Trung bình, lượng nước khuyến nghị vào khoảng 30–35ml cho mỗi kg cân nặng. Nghĩa là, một người nặng 60kg nên uống khoảng 1,8–2,1 lít mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ, đây chỉ là con số tham khảo, vì chúng ta còn nhận nước từ thực phẩm và đồ uống khác nữa!

Chúng ta cũng nhận nước từ thực phẩm

Bạn có biết khoảng 20% lượng nước hằng ngày đến từ thức ăn? Trái cây như dưa hấu, cam, dâu tây chứa rất nhiều nước. Các loại rau củ như dưa chuột, xà lách hay súp cũng góp phần giữ cơ thể đủ ẩm. Vậy nên ngay cả khi không uống đủ 8 cốc, bữa ăn của bạn có thể đã bù đắp một phần rồi.

Tập luyện thay đổi tất cả

Khi vận động hoặc chơi thể thao, cơ thể chắc chắn mất nhiều nước hơn qua mồ hôi. Vì thế, việc uống nước trước, trong và sau khi tập là vô cùng cần thiết. Một mẹo đơn giản: hãy cân trước và sau khi tập. Với mỗi 0,5kg sụt cân, hãy bổ sung khoảng 500–600ml nước để bù lại lượng đã mất.

Thời tiết và môi trường ảnh hưởng đến việc cấp nước

Vào những ngày nóng ẩm hoặc ở nơi có độ cao lớn, chúng ta mất thêm nước qua hô hấp và mồ hôi. Thậm chí, thời tiết lạnh với không khí khô cũng khiến cơ thể dễ mất nước hơn. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và tăng cường uống khi môi khô, môi nứt nẻ hoặc cảm thấy khát.

Còn cà phê và trà thì sao?

Nhiều người nghĩ rằng cà phê hoặc trà “không tính” vì chứa caffein. Nhưng nghiên cứu cho thấy, đồ uống chứa caffein ở mức vừa phải vẫn đóng góp vào lượng nước hằng ngày. Vậy nên tách trà hay cà phê buổi sáng của bạn vẫn được tính — chỉ cần hạn chế đường là đủ!

Lắng nghe cơ thể

Cách đơn giản nhất để biết mình có uống đủ nước hay không? Hãy quan sát tín hiệu cơ thể. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, nghĩa là bạn đang ổn. Nếu ngả vàng sẫm hoặc bạn thấy chóng mặt, mệt mỏi, khát nước — đó là lúc cần bổ sung ngay. Cơ thể vốn rất thông minh, chúng ta chỉ cần biết lắng nghe.

Mẹo nhỏ để duy trì thói quen uống nước

Hãy đơn giản hóa việc này:

- Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước

- Đặt chai nước cạnh bàn làm việc

- Ăn nhiều thực phẩm giàu nước

- Uống rải rác trong ngày thay vì dồn một lúc

- Uống nhiều hơn khi trời nóng hoặc sau khi vận động

Không phải con số mà là sự cân bằng

Thay vì đếm từng cốc, hãy tập trung vào cảm nhận của bản thân. Duy trì đủ nước giúp ta tập trung, tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn. Nước còn đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, làn da và cả tâm trạng. Vậy nên đừng quá căng thẳng vì “8 cốc” — chỉ cần chú ý duy trì cấp nước đều đặn.

Vậy hôm nay bạn đã uống bao nhiêu nước?

Hãy tự kiểm tra nhé. Liệu bạn đã uống đủ nước chưa? Cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào lúc này? Cấp nước là một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe. Vậy nên, hãy rót đầy bình và nhấp thêm một ngụm — cơ thể bạn chắc chắn sẽ biết ơn!