Khi cái nóng mùa hè ngày càng gay gắt, việc giữ cho cơ thể luôn đủ nước trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

May mắn thay, thiên nhiên đã ban tặng cho chúng ta những loại trái cây không chỉ ngon miệng, mát lành mà còn chứa lượng nước dồi dào và nhiều dưỡng chất thiết yếu.

Trong bài viết này, hãy cùng khám phá 5 loại trái cây có hàm lượng nước cao, lý tưởng để thưởng thức trong mùa hè oi ả. Những loại quả này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và mát mẻ suốt cả mùa!

1. Dưa hấu – Ngọt lành và mọng nước

Dưa hấu là “vua” của các loại trái cây giải khát. Với hàm lượng nước lên tới hơn 90%, như chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ward nhận định: “Dưa hấu là nguồn cấp nước tuyệt vời đồng thời cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa”, – đây thực sự là loại quả hoàn hảo cho những ngày hè nắng gắt.

Vị ngọt tự nhiên của dưa hấu giúp thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không lo nạp quá nhiều đường. Ngoài nước, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin A, B6, C và chất chống oxy hóa lycopene – vốn được biết đến với công dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc trộn salad với nước cốt chanh và chút muối biển để tăng hương vị.

2. Dưa leo – Giòn, mát và thanh khiết

Mặc dù thường được xem là rau, dưa leo thực chất là một loại quả! Với khoảng 96% là nước, như chuyên gia David Nieman chia sẻ: “Hàm lượng nước cao và giá trị dinh dưỡng thấp calo khiến dưa leo trở thành lựa chọn lý tưởng để cấp nước và giữ dáng”.

Dưa leo không chỉ giúp giải khát mà còn rất ít calo – cực kỳ phù hợp cho những ai đang muốn giữ vóc dáng trong mùa hè. Loại quả này chứa nhiều vitamin K, tốt cho xương khớp, đồng thời còn có khả năng làm dịu da. Hãy thưởng thức dưa leo trong món salad, kẹp bánh mì hoặc ăn sống như một món ăn vặt lành mạnh.

3. Dâu tây – Nhỏ bé nhưng giàu sức mạnh

Dâu tây chứa tới 91% là nước! Theo chuyên gia Britt Burton-Freeman: “Sự kết hợp độc đáo giữa khả năng cấp nước và các hợp chất sinh học giúp hỗ trợ chức năng tế bào và cải thiện làn da”.

Không chỉ giúp giải khát, dâu tây còn giàu vitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa. Loại quả mọng này thích hợp để ăn tươi, trộn salad trái cây hoặc xay sinh tố.

Ngoài ra, dâu tây còn giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, nhờ lượng vitamin C cao – chất thúc đẩy sản sinh collagen – dâu tây được cho là có tác dụng tích cực với làn da. Hãy ăn dâu không chỉ vì ngon, mà còn vì đẹp da!

4. Cam – Loại quả cam quýt cổ điển giúp bổ sung nước

Cam luôn là “người bạn đồng hành” lý tưởng trong mùa hè. Với khoảng 86% là nước, và theo Giannina Castro: “Hàm lượng folate và kali của cam giúp cân bằng điện giải và cung cấp năng lượng tế bào mà không gây tăng đường huyết”.

Cam không chỉ giải khát mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin C, kali và folate. Vitamin C đặc biệt quan trọng với hệ miễn dịch, và cam cung cấp một lượng lớn mỗi ngày cho bạn.

Đường tự nhiên trong cam còn giúp bạn có thêm năng lượng mà không lo bị sụt giảm sau đó như các món ăn vặt chế biến. Một ly nước cam vắt tươi vào buổi sáng hoặc một quả cam ăn liền giữa ngày sẽ giúp bạn vừa tỉnh táo vừa đủ nước.

5. Dứa – Nhiệt đới, ngọt ngào và bổ dưỡng

dứa có hàm lượng nước khoảng 86%, và theo chuyên gia Kevin F. Boehnke: “Sự kết hợp giữa bromelain và mangan trong dứa giúp điều hòa phản ứng viêm và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả”.

Loại quả nhiệt đới này không chỉ giải khát mà còn dồi dào vitamin C, mangan và bromelain – một loại enzyme có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa protein. Dứa có thể ăn tươi, nướng để tạo hương vị khói đặc trưng, hoặc xay sinh tố. Đây là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường đề kháng, giảm viêm và cải thiện hệ tiêu hóa trong mùa hè.

Kết luận

Như bạn thấy, có rất nhiều loại trái cây giúp bổ sung nước hiệu quả trong những tháng hè oi bức. Dù bạn thích vị ngọt mát của dưa hấu hay vị chua nhẹ của cam, mỗi loại đều mang đến nguồn dưỡng chất và độ ẩm thiết yếu, giúp bạn luôn mát mẻ, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Vì thế, khi cái nắng hè bắt đầu thiêu đốt, đừng quên “nạp mát” bằng những loại quả mọng nước này – để cơ thể bạn được giải khát từ bên trong. Hãy nhớ rằng: đủ nước là chìa khóa để bạn luôn cảm thấy tốt nhất!

Hy vọng danh sách này sẽ truyền cảm hứng để bạn bổ sung thêm trái cây tươi mát vào thói quen mùa hè của mình. Vậy còn bạn, loại trái cây nào khiến bạn cảm thấy sảng khoái nhất? Hãy chia sẻ nhé! Chúc bạn một mùa hè mát lành, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!