Khi chúng ta chào đón một đứa trẻ sơ sinh vào gia đình, một trong những thách thức lớn nhất là điều chỉnh thói quen ngủ không thể đoán trước của chúng. Không giống như người lớn, trẻ sơ sinh không ngủ suốt đêm.

Thay vào đó, trẻ ngủ theo chu kỳ ngắn 2–4 giờ, tổng cộng 14–17 giờ trong 24 giờ. Điều này hoàn toàn bình thường và cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Biết được điều này giúp chúng ta đặt ra kỳ vọng thực tế và cảm thấy bớt căng thẳng hơn về những lần thức dậy muộn vào ban đêm.

Tại sao trẻ sơ sinh thường xuyên thức giấc

Trẻ sơ sinh có dạ dày nhỏ và cần bú thường xuyên—thường là cứ 2 đến 3 giờ một lần. Đó là một lý do chính khiến trẻ thức giấc thường xuyên như vậy. Trẻ cũng đang học cách điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của mình. Đồng hồ sinh học bên trong của trẻ (nhịp sinh học) vẫn chưa phát triển, vì vậy trẻ không biết sự khác biệt giữa ngày và đêm.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh

Mặc dù trẻ sơ sinh không tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt, nhưng chúng ta vẫn có thể giúp trẻ cảm thấy an toàn hơn bằng cách tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh. Giữ cho căn phòng yên tĩnh, đủ ánh sáng và ở nhiệt độ dễ chịu. Sử dụng tiếng ồn trắng nhẹ nhàng hoặc một bài hát ru nhẹ nhàng có thể giúp xoa dịu trẻ. Quấn tã cũng có thể mô phỏng cảm giác của bụng và giúp giảm phản xạ giật mình khiến trẻ thức giấc.

Thực hiện các biện pháp ngủ an toàn

An toàn luôn là ưu tiên hàng đầu. Chúng ta nên luôn đặt trẻ nằm ngửa khi ngủ, trên một bề mặt phẳng, chắc chắn như cũi hoặc nôi không có gối, chăn rời hoặc đồ chơi nhồi bông. Việc ngủ chung phòng (không phải giường) trong sáu tháng đầu thường được khuyến khích, để chúng ta có thể ở gần và phản ứng nhanh khi trẻ cần.

Quan sát các tín hiệu buồn ngủ

Trẻ sơ sinh không thể cho chúng ta biết rằng chúng mệt bằng lời nói, nhưng chúng có các dấu hiệu: dụi mắt, ngáp, quấy khóc hoặc nhìn chằm chằm. Khi chúng ta nhận thấy những tín hiệu này, thì đó là thời điểm tốt để thử đặt trẻ xuống để ngủ. Đợi quá lâu có thể dẫn đến tình trạng quá mệt mỏi, khiến trẻ càng khó ngủ hơn.

Sử dụng một thói quen linh hoạt

Vẫn còn quá sớm để áp dụng một lịch trình nghiêm ngặt, nhưng các thói quen nhẹ nhàng sẽ giúp trẻ cảm thấy an toàn hơn. Chúng ta có thể bắt đầu bằng một mô hình đơn giản: cho ăn, âu yếm, thay tã, sau đó ngủ. Theo thời gian, nhịp điệu này sẽ trở nên quen thuộc và thoải mái với trẻ. Giữ cho các tương tác ban đêm yên tĩnh và bình tĩnh để trẻ học được rằng ban đêm là để ngủ.

Thời gian ngủ trưa cũng quan trọng

Giấc ngủ trưa ban ngày cũng quan trọng như giấc ngủ đêm. Trẻ sơ sinh cần ngủ trưa nhiều lần trong ngày và việc giúp trẻ nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày thực sự cải thiện giấc ngủ ban đêm. Cố gắng giữ giấc ngủ trưa ở nơi yên tĩnh, nhất quán nếu có thể và đừng lo lắng nếu mỗi giấc ngủ trưa ngắn—một số trẻ chỉ ngủ 30–45 phút mỗi lần.

Hãy chăm sóc bản thân mình nữa

Chăm sóc trẻ sơ sinh là một niềm vui, nhưng cũng rất mệt mỏi. Chúng ta nên nhắc nhở bản thân rằng ngủ trưa khi trẻ ngủ trưa là điều bình thường, hãy nhờ giúp đỡ và nghỉ ngơi khi có thể. Khi chúng ta được nghỉ ngơi và bình tĩnh, việc chăm sóc trẻ nhỏ của mình bằng sự kiên nhẫn và tình yêu thương sẽ dễ dàng hơn.

Mỗi em bé đều khác nhau

Một số trẻ ngủ lâu hơn và sớm hơn, trong khi những trẻ khác cần thời gian để ổn định nhịp điệu. Những gì hiệu quả với một gia đình có thể không hiệu quả với gia đình khác. Bạn có thể thử nhiều kỹ thuật xoa dịu khác nhau cho đến khi tìm ra cách giúp trẻ thư giãn. Không có cách nào là "hoàn hảo" cả—miễn là con chúng ta được an toàn, được yêu thương và phát triển tốt, thì chúng ta đang làm rất tốt.

Chúng ta hãy cùng nhau vượt qua điều này

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh lúc đầu có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng điều đó sẽ không kéo dài mãi mãi. Với thời gian, sự kiên nhẫn và một vài thói quen nhẹ nhàng, chúng ta có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn—và giúp bản thân cảm thấy tự tin hơn trong suốt quá trình này.

Nếu bạn đang chăm sóc trẻ sơ sinh ngay lúc này, bạn không đơn độc. Mẹo hoặc thủ thuật hữu ích nhất mà bạn học được cho đến nay là gì? Chúng ta hãy hỗ trợ nhau và giúp mùa đẹp đẽ (và buồn ngủ) này dễ dàng hơn một chút.

Cuộc trò chuyện này có hữu ích cho đến nay không?