Này các bạn! 💬 Hãy cùng nói về một điều mà tất cả chúng ta đều nghĩ đến hàng ngày—chúng ta thực sự nên ăn bao nhiêu bữa một ngày?

Tôi từng chỉ làm theo những gì tôi lớn lên cùng (ba bữa một ngày, đúng không?), nhưng theo thời gian, lịch trình, năng lượng và mục tiêu thể dục của tôi khiến tôi nghi ngờ mọi thứ. Vì vậy… tôi đã thử nghiệm! 😆

🍳 Ba bữa ăn cổ điển

Đây là những gì hầu hết chúng ta lớn lên cùng: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tôi đã bắt đầu với chế độ này trong nhiều năm và thành thật mà nói, nó hiệu quả khi bạn có một ngày có cấu trúc. Nó cung cấp một luồng năng lượng ổn định và kiểm soát cơn thèm ăn—nếu các bữa ăn của bạn cân bằng.

Đối với tôi, bữa sáng là yến mạch với bơ đậu phộng, bữa trưa có thể là một chiếc bánh cuốn rau và bữa tối có thể là đậu phụ xào với cơm. Nhưng nếu tôi bỏ bữa sáng? Năng lượng sẽ giảm mạnh vào buổi trưa. 😩

🥗 Thí nghiệm hai bữa ăn

Sau đó, tôi thử chỉ ăn hai bữa một ngày—về cơ bản là bỏ bữa sáng và ăn trưa muộn và ăn tối. Chế độ này có hiệu quả khi tôi cực kỳ bận rộn và muốn thử "nhịn ăn gián đoạn". Tôi cảm thấy nhẹ nhõm và tập trung hơn vào buổi sáng, nhưng tôi cũng thấy đói vào lúc 11 giờ sáng nếu không uống đủ nước hoặc trà.

Ngoài ra, tôi phải đảm bảo rằng hai bữa ăn của mình chứa đầy đủ dinh dưỡng, nếu không tôi sẽ ăn vặt vào buổi tối (và điều đó thường có nghĩa là khoai tây chiên 🙈). Nếu bạn đang thử cách này, hãy cân nhắc các bữa ăn của mình—thêm ngũ cốc, rau xanh và protein tốt.

🥑 Năm bữa ăn nhỏ

Tiếp theo, tôi đi theo hướng ngược lại—năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Điều này rất tuyệt nếu bạn có vấn đề về lượng đường trong máu hoặc thường xuyên đói. Nó giúp ngăn ngừa tình trạng năng lượng giảm và thèm ăn ngẫu nhiên. Tôi ăn cứ sau khoảng 3 giờ—những phần nhỏ như chuối với bơ hạnh nhân, bánh tráng cuốn hoặc một đĩa salad nhỏ.

Nhưng đây là nhược điểm: bạn có thể cảm thấy như mình luôn nghĩ về đồ ăn và điều đó thật khó khăn nếu bạn ra ngoài hoặc họp cả ngày. 😅 Tuy nhiên, nó thực sự hiệu quả khi tôi năng động hơn và cần năng lượng ổn định.

🔑 Điều gì thực sự hiệu quả với tôi?

Cuối cùng, tôi thấy rằng 3 bữa chính và 1 bữa ăn nhẹ nhỏ vào buổi chiều là phù hợp nhất với lối sống của tôi. Nó cung cấp cho tôi năng lượng, giúp tôi no lâu và không khiến tôi ám ảnh về đồ ăn cả ngày. 💡 Nhưng thành thật mà nói thì? Mỗi người có một cách ăn khác nhau!

💬 Vậy, Còn Bạn Thì Sao?

Lịch ăn uống tốt nhất của bạn phụ thuộc vào lối sống, giờ làm việc, mục tiêu thể dục và cảm giác của cơ thể bạn. Một số người cảm thấy tuyệt vời khi ăn hai bữa, những người khác cần ăn nhiều bữa hơn để giữ được sự tỉnh táo. Và điều đó không sao cả!

Tôi rất muốn biết—bạn nên ăn bao nhiêu bữa một ngày? Hãy bình luận bên dưới và chúng ta hãy trao đổi ghi chú nhé! 📝🍴💬