Này bạn ơi! Không thể ngủ được ư? Đây là mẹo cực nhanh dành cho bạn! Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức, nằm trằn trọc trên giường nhưng giấc ngủ cứ lẩn tránh chưa? Chúng ta đều từng trải qua cảm giác đó! Nhưng bạn biết không?

Theo các chuyên gia giấc ngủ Mỹ, một hành động đơn giản như mang tất khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn bằng cách hạ nhiệt độ cơ thể.

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực sự hiệu quả đấy! Hãy cùng khám phá tại sao mẹo nhỏ này có thể trở thành "vé thông hành" đưa bạn đến những giấc ngủ ngon.

Tại sao mang tất lại giúp ích?

Nhiệt độ cơ thể chúng ta tự nhiên thay đổi trong suốt cả ngày. Ban ngày, nhiệt độ trung bình của người trưởng thành dao động từ 36,1°C đến 37,2°C, với mức trung bình khoảng 37°C. Đối với trẻ em dưới 10 tuổi, nhiệt độ có thể thấp hơn đôi chút. Khi đêm xuống, cơ thể bắt đầu giảm nhiệt độ từ 1 đến 2°C để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Việc mang tất trước khi ngủ giúp làm ấm đôi bàn chân. Sự ấm áp này khiến các mạch máu ở bàn chân giãn nở (quá trình gọi là giãn mạch), cho phép nhiệt thoát ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Kết quả là nhiệt độ lõi cơ thể giảm xuống, gửi tín hiệu tới não rằng đã đến giờ đi ngủ. Chỉ một thay đổi nhỏ như vậy cũng có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Khoa học chứng minh điều đó

Một nghiên cứu năm 2018 phát hiện rằng những nam thanh niên mang tất khi ngủ đã thiếp đi nhanh hơn gần 8 phút so với những người không mang. Họ cũng ngủ lâu hơn 32 phút và tỉnh giấc ít lần hơn trong đêm. Vậy nên, nếu bạn đang vật lộn để chìm vào giấc ngủ, thử mang tất đi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt.

Liệu có hiệu quả với tất cả mọi người?

Không hẳn vậy! Tiến sĩ Jennifer Mundt, phó giáo sư y học gia đình và y học dự phòng tại Đại học Utah, lưu ý rằng mức độ thoải mái sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể cảm thấy quá nóng khi mang tất đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy bàn chân nóng nực, khó chịu, hãy cởi tất ra. Cơ thể bạn hiểu rõ nhất vì vậy hãy lắng nghe nó và tìm ra điều phù hợp với chính mình!

Nên chọn loại tất nào?

Nếu bạn muốn thử mẹo nhỏ này, hãy chọn đúng loại tất. Ưu tiên các chất liệu mềm mại, thoáng khí như cotton hoặc len mỏng. Tránh chọn tất quá chật hoặc quá dày vì dễ làm chân bạn đổ mồ hôi và gây khó chịu. Những đôi tất mềm mại, thoải mái sẽ giúp giữ ấm bàn chân mà không khiến bạn bị quá nóng.

Những mẹo khác để ngủ ngon hơn

Ngoài việc mang tất, còn vài cách khác bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ:

Duy trì lịch ngủ đều đặn — Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.

Giới hạn thời gian dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ — Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể cản trở tín hiệu tự nhiên của giấc ngủ.

Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối — Môi trường mát lạnh giúp duy trì sự hạ nhiệt cơ thể cần thiết cho giấc ngủ sâu.

Thử ngay tối nay nhé!

Nếu bạn đang vật lộn với chứng khó ngủ, tại sao không thử mẹo đơn giản này? Chọn ngay một đôi tất thật dễ chịu và xem hiệu quả ra sao! Các bạn ơi, đã bao giờ thử mang tất khi đi ngủ chưa? Cách này có giúp bạn ngủ ngon hơn không? Chia sẻ trải nghiệm với chúng mình nhé! Biết đâu, bạn sẽ tìm thấy bí quyết "ru ngủ thần kỳ" mới của riêng mình đấy!