Giảm cân không chỉ đơn thuần là chạy theo một chế độ ăn kiêng xu hướng hay hy vọng vào những giải pháp cấp tốc. Đó là quá trình tạo ra những thay đổi thực sự, lâu dài trong lối sống mà chúng ta có thể duy trì bền vững.

Dù mục tiêu là để khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hay đơn giản chỉ là tự tin hơn trong trang phục, thì giảm cân đòi hỏi sự cam kết và kiên trì.

Trước khi bắt đầu hành trình này, chúng ta cần tự hỏi mình những câu hỏi quan trọng. Liệu chúng ta đã thực sự sẵn sàng thay đổi thói quen chưa? Chúng ta có đủ thời gian và năng lượng để gắn bó với mục tiêu không? Nếu áp lực là một phần của cuộc sống hàng ngày, chúng ta có giải pháp nào tốt hơn ngoài việc tìm đến đồ ăn? Sự chuẩn bị về mặt tinh thần có thể tạo nên khác biệt rất lớn, vì vậy nếu cảm thấy quá tải, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ.

Tìm động lực từ bên trong

Không ai có thể bắt chúng ta giảm cân động lực phải xuất phát từ chính bản thân mình. Hãy tự hỏi: Đâu là lý do lớn nhất khiến chúng ta muốn giảm cân? Có thể là để cải thiện sức khỏe, tăng sự tự tin, hoặc chuẩn bị cho một sự kiện đặc biệt.

Dù lý do là gì, hãy viết nó ra và đặt ở nơi dễ nhìn thấy để nhắc nhở bản thân mỗi khi động lực suy giảm. Việc vây quanh mình bằng những người tích cực cũng rất hữu ích. Hãy chọn bạn bè hoặc người thân biết động viên và ăn mừng những tiến bộ của chúng ta, những người luôn tích cực và không khiến chúng ta cảm thấy tệ nếu mọi việc không suôn sẻ.

Nếu chúng ta muốn giữ hành trình giảm cân cho riêng mình, điều đó cũng hoàn toàn ổn! Chúng ta có thể sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng để theo dõi chế độ ăn, hoạt động thể chất và tiến trình của mình.

Đặt mục tiêu thực tế

Giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần là mục tiêu an toàn và hợp lý. Để đạt được điều này, chúng ta cần đốt cháy khoảng 500 đến 750 năng lượng nhiều hơn lượng tiêu thụ mỗi ngày. Ngay cả việc giảm chỉ 5% trọng lượng cơ thể hiện tại cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ, nếu chúng ta nặng 82 kg, giảm 4 kg có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và tiểu đường tuýp 2.

Việc thiết lập hai loại mục tiêu sẽ giúp chúng ta duy trì tiến độ: Mục tiêu hành động tập trung vào các bước cụ thể mà chúng ta sẽ thực hiện, như đi bộ 30 phút mỗi ngày. Mục tiêu kết quả là những gì chúng ta muốn đạt được, chẳng hạn như giảm 4,5 kg. Mục tiêu kết quả cho chúng ta biết đích đến, còn mục tiêu hành động chỉ cho chúng ta con đường đi đến đó.

Thưởng thức thực phẩm lành mạnh

Để giảm cân, chúng ta cần tiêu thụ ít năng lượng hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là phải từ bỏ các món ăn ngon! Chúng ta hoàn toàn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh mà vẫn làm hài lòng khẩu vị. Hãy làm đầy đĩa ăn với nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này ít năng lượng, giàu chất xơ, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Một số mẹo nhỏ:

• Ăn ít nhất bốn khẩu phần rau và ba khẩu phần trái cây mỗi ngày.

• Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch và bánh mì nguyên cám thay vì gạo trắng và bánh mì trắng.

• Sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và bơ hạt nhưng hãy kiểm soát khẩu phần vì chúng cũng nhiều năng lượng.

• Hạn chế thực phẩm và đồ uống có đường tinh luyện. Thay vào đó là đường tự nhiên từ trái cây.

• Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo.

• Ưu tiên thực phẩm tươi sống bất cứ khi nào có thể, vì thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Việc ăn uống chánh niệm cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Khi chú ý đến từng miếng ăn và thưởng thức hương vị, chúng ta sẽ ít có xu hướng ăn quá mức. Cố gắng tránh bị phân tâm bởi ti vi hoặc điện thoại khi ăn, để có thể nhận biết rõ hơn cảm giác no và đói của cơ thể.

Vận động và duy trì sự năng động

Tập thể dục không phải là điều bắt buộc để giảm cân, nhưng chắc chắn nó sẽ giúp ích rất nhiều! Hoạt động thể chất đều đặn giúp đốt cháy thêm năng lượng và khiến chúng ta cảm thấy khỏe khoắn hơn. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, tập luyện còn cải thiện tâm trạng, giảm huyết áp và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nó cũng giúp chúng ta duy trì cân nặng ổn định sau khi đã giảm cân thành công. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người duy trì thói quen vận động thường xuyên có khả năng giữ vững cân nặng lâu dài cao hơn. Chúng ta có thể bắt đầu bằng việc thêm 30 phút hoạt động thể dục nhịp điệu mức độ vừa phải, như đi bộ nhanh, vào hầu hết các ngày trong tuần. Một số người có thể cần tập luyện nhiều hơn để thấy kết quả, và điều đó hoàn toàn bình thường. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần cũng là cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo nên khác biệt lớn. Dưới đây là một vài gợi ý:

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

• Đậu xe xa hơn khi đi công việc.

• Đứng khi nghe điện thoại hoặc kiểm tra thư điện tử.

• Đi bộ quanh phòng hoặc bước tại chỗ khi xem ti vi.

Thay đổi tư duy

Những thói quen lành mạnh không chỉ dành cho vài tuần hay vài tháng mà là cam kết cho cả cuộc đời. Để duy trì kết quả giảm cân, chúng ta cần biến những thay đổi này thành một phần không thể thiếu trong thói quen hằng ngày. Hãy nghĩ đến những trở ngại từng gặp và lên kế hoạch đối phó chúng một cách khác đi. Sẽ có lúc chúng ta trượt chân và điều đó hoàn toàn bình thường! Điều quan trọng là không bỏ cuộc. Nếu hôm nay tệ, ngày mai chúng ta có thể làm lại từ đầu. Hãy nhớ, chúng ta đang thực hiện những thay đổi lâu dài mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe. Với sự kiên nhẫn, đều đặn và một tư duy tích cực, thành quả sẽ xứng đáng với tất cả nỗ lực bỏ ra.

Sẵn sàng bắt đầu chưa?

Các bạn ơi, đã sẵn sàng chủ động nắm lấy sức khỏe của mình chưa? 5 gợi ý này sẽ giúp chúng ta tiến từng bước vững chắc trên hành trình giảm cân. Hãy luôn duy trì động lực, đặt mục tiêu khả thi và đón nhận thói quen sống lành mạnh. Mỗi bước đi nhỏ đều có giá trị và chúng ta sẽ cùng nhau tiến về phía trước!