Mặc dù đồ uống lạnh có vẻ sảng khoái, đặc biệt là sau một ngày dài, nhưng tiêu thụ chúng vào ban đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và gây khó chịu.

Hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất và thậm chí giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ của thức uống trước giờ đi ngủ.

Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ tìm hiểu lý do tại sao nên tránh uống đồ lạnh vào ban đêm và cách thay đổi đơn giản này có thể cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tại sao bạn nên bỏ qua đồ uống lạnh vào ban đêm

1. Làm rối loạn tiêu hóa và gây khó chịu

Khi bạn uống đồ lạnh, nhiệt độ cơ thể bên trong giảm đột ngột. Sự hạ nhiệt này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể khó xử lý thức ăn một cách hiệu quả, đặc biệt là sau một ngày dài ăn uống.

Trong suốt đêm, quá trình trao đổi chất tự nhiên giảm đi, và cơ thể tập trung vào việc nghỉ ngơi và phục hồi thay vì tiêu hóa tích cực. Việc uống đồ lạnh có thể phá vỡ sự cân bằng tinh tế này, có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi, khó chịu hoặc chứng khó tiêu.

“Đồ uống lạnh có thể làm co mạch máu trong đường tiêu hóa, khiến hệ tiêu hóa khó xử lý thức ăn và chất lỏng một cách hiệu quả”, bác sĩ Emily Larson, chuyên gia dinh dưỡng tập trung vào sức khỏe tiêu hóa, cho biết. “Khi tiêu thụ vào ban đêm, đồ uống lạnh có thể khiến quá trình tiêu hóa của cơ thể trở nên chậm chạp, dẫn đến khó chịu và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ”.

2. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Đồ uống lạnh có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm khi bạn chuẩn bị nghỉ ngơi, tín hiệu rằng đã đến lúc thư giãn. Khi bạn tiêu thụ đồ uống lạnh, bạn làm gián đoạn quá trình này bằng cách buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều chỉnh nhiệt độ bên trong.

Ngoài sự gián đoạn nhiệt độ, đồ uống lạnh chứa caffeine hoặc đường cũng có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh. Ngay cả những thức uống tưởng chừng như vô hại như trà đá hoặc nước ngọt cũng có thể chứa caffeine, gây khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

3. Gây áp lực lên hệ tuần hoàn

Hệ tuần hoàn của bạn hoạt động để duy trì nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu. Đồ uống lạnh, đặc biệt là vào cuối đêm, có thể làm co mạch máu, ảnh hưởng đến lưu thông máu. Sự co mạch này khiến cơ thể khó điều chỉnh nhiệt độ bên trong và lưu lượng máu, dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc bồn chồn.

Nên uống gì thay thế?

1. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc ấm như trà cúc La Mã, trà bạc hà hoặc trà gừng có thể giúp làm dịu hệ tiêu hóa và thúc đẩy thư giãn trước giờ đi ngủ. Những loại trà này nổi tiếng với đặc tính làm dịu và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây khó chịu về tiêu hóa. Cúc La Mã, đặc biệt, thường được khuyên dùng vì tác dụng an thần tự nhiên. Nó có thể giúp thư giãn hệ thần kinh và khuyến khích giấc ngủ sâu, thư thái hơn.

2. Nước ấm với chanh

Một lựa chọn đồ uống đơn giản nhưng hiệu quả là nước ấm với một lát chanh. Không chỉ cung cấp nước, mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp làm dịu dạ dày. Nhiệt độ ấm nhẹ nhàng trên hệ tiêu hóa và tạo bầu không khí yên tĩnh, thư thái trước khi ngủ.

3. Sữa hoặc các loại sữa thay thế không từ sữa

Sữa ấm hoặc các loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân thường được khuyên dùng vì các đặc tính hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Sữa chứa tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone liên quan đến điều tiết giấc ngủ. Độ ấm của sữa cũng có tác dụng làm dịu cơ thể, khiến nó trở thành lựa chọn hoàn hảo trước khi ngủ.

Mặc dù đồ uống lạnh có thể sảng khoái vào ban ngày, nhưng tốt nhất nên tránh chúng vào ban đêm. Uống đồ lạnh vào cuối buổi tối có thể làm rối loạn tiêu hóa, cản trở giấc ngủ và tạo áp lực không cần thiết lên hệ tuần hoàn của bạn. Bằng cách chọn các loại đồ uống ấm, nhẹ nhàng như trà thảo mộc, nước ấm với chanh hoặc sữa, bạn có thể giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.