Khi một người bạn bắt đầu chỉ trích ngoại hình của mình, bạn có thể thấy khó biết phải phản ứng thế nào.

Bản năng có thể là gạt bỏ mối quan tâm của họ hoặc phản ứng bằng cách chỉ trích cơ thể của chính bạn để khiến họ cảm thấy bớt cô đơn. Tuy nhiên, những phản ứng như vậy vô tình có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Tác hại của việc nói xấu về cơ thể

Tham gia vào các cuộc thảo luận tiêu cực về cân nặng, hình dáng hoặc ngoại hình cơ thể, được gọi là "nói xấu về cơ thể", có thể gây ra tác động tiêu cực đến cả người nói và người nghe. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi nghe những nhận xét tiêu cực về cơ thể cũng có thể dẫn đến sự bất mãn, tội lỗi và xấu hổ gia tăng.

Ví dụ, một nghiên cứu liên quan đến phụ nữ đại học phát hiện ra rằng chỉ cần nghe hai bình luận ngắn gọn so sánh bản thân với người mẫu tạp chí đã dẫn đến sự không hài lòng về cơ thể gia tăng. Phản ứng này không chỉ giới hạn ở phụ nữ; nam giới cũng bị ảnh hưởng bởi những nhận xét như vậy. Những cuộc trò chuyện như thế này cũng có thể củng cố thái độ có hại và góp phần vào sự phân biệt đối xử với những người có cơ thể lớn hơn.

Khi ai đó chỉ trích cơ thể của chính mình, điều này vô tình có thể dẫn đến sự chấp nhận rộng rãi hơn về mặt văn hóa đối với việc chế giễu ngoại hình. Nó cũng có thể nuôi dưỡng cảm giác khó chịu cho những người khác có thể cảm thấy bị xa lánh hoặc bị phán xét. Việc đưa ra những bình luận tiêu cực về ngoại hình cá nhân có thể gửi đi một thông điệp có hại về cách nhìn nhận cơ thể của người khác, ngay cả khi đó không phải là ý định.

Cách ứng phó với những lời bình luận chế giễu ngoại hình

Điều quan trọng là phải hỗ trợ mà không củng cố những lời bình luận tiêu cực về ngoại hình. Sau đây là một số cách ứng phó khi bạn bè nói xấu về ngoại hình của họ:

1. Xác nhận cảm xúc của họ

Thể hiện sự đồng cảm bằng cách thừa nhận cảm xúc của họ. Một câu đơn giản, "xin lỗi vì bạn đang cảm thấy chán nản về bản thân", có thể cho thấy bạn quan tâm. Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực, hãy cố gắng lái cuộc trò chuyện tránh xa những lo lắng về cơ thể bằng cách gợi ý các hoạt động giúp bạn không tập trung vào ngoại hình.

2. Tránh bình luận tiêu cực về cơ thể của chính bạn

Để giúp người khác cảm thấy bớt cô đơn, bạn có thể chia sẻ những bất an của riêng mình. Tuy nhiên, điều này chỉ củng cố thêm vòng luẩn quẩn của những lời chỉ trích tiêu cực về cơ thể. Thay vì tham gia vào những lời chỉ trích của riêng bạn, hãy tập trung vào những chủ đề không liên quan đến ngoại hình. Cách tiếp cận này đưa ra ví dụ tốt hơn về cách thoát khỏi những cuộc thảo luận tập trung vào cơ thể có hại.

3. Đừng cố gắng thay đổi suy nghĩ của họ

Khi một người bạn bày tỏ sự không hài lòng với cơ thể của họ, bạn có thể muốn tranh luận rằng họ sai. Tuy nhiên, cố gắng thuyết phục họ rằng họ đã nhầm lẫn chỉ có thể gây thêm đau khổ. Thay vào đó, hãy thử lắng nghe và hỗ trợ nhẹ nhàng, thừa nhận cảm xúc của họ mà không phán xét.

4. Chuyển hướng cuộc trò chuyện

Chuyển hướng cuộc trò chuyện sang điều gì đó tích cực hơn. Thảo luận về một thành tích gần đây, một sự kiện vui vẻ hoặc một kỷ niệm chung. Điều này giúp chuyển hướng sự tập trung khỏi ngoại hình cơ thể và hướng tới các chủ đề có ý nghĩa hơn.

5. Khuyến khích lòng biết ơn

Một chiến lược hữu ích là khuyến khích bạn của bạn suy ngẫm về điều gì đó tích cực về bộ phận cơ thể mà họ đang chỉ trích. Ví dụ, nếu ai đó bày tỏ sự không hài lòng với đùi của họ, hãy gợi ý họ tập trung vào những khía cạnh tích cực, như cách đùi giúp họ đi bộ và tận hưởng các hoạt động thể chất.

6. Thúc đẩy các cuộc trò chuyện lành mạnh

Nếu nói chuyện tiêu cực về cơ thể là vấn đề thường xuyên xảy ra, hãy cân nhắc việc trò chuyện sâu hơn về lý do tại sao bạn muốn tránh những cuộc thảo luận như vậy. Một cuộc trò chuyện riêng tư, cởi mở có thể giúp củng cố ý tưởng về hình ảnh cơ thể tích cực và tầm quan trọng của việc tập trung vào việc chăm sóc bản thân hơn là ngoại hình.

7. Khuyến khích sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu mối quan tâm về hình ảnh cơ thể của một người bạn dường như vượt ra ngoài những nhận xét thông thường, có thể hữu ích khi khuyến khích họ tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Một nhà trị liệu, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế có thể hỗ trợ giải quyết bất kỳ kiểu suy nghĩ hoặc hành vi không lành mạnh nào liên quan đến hình ảnh cơ thể.

Tóm lại, việc đáp lại bằng sự đồng cảm và khuyến khích những thói quen lành mạnh có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của việc nói xấu về cơ thể, dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn và cách tiếp cận tích cực hơn đối với hình ảnh cơ thể.