Khi nói đến sự tiện lợi, thật khó để đánh bại một bát ngũ cốc vào buổi sáng. Tuy nhiên, nhiều loại ngũ cốc ăn sáng lại chứa hàm lượng đường và carbohydrate tinh chế cao, điều này không phải là cách lý tưởng nhất để bắt đầu ngày mới của bạn.

Một bữa sáng cân bằng có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Nếu bạn là tín đồ của ngũ cốc, có rất nhiều lựa chọn lành mạnh giúp bạn đồng hành trên hành trình giảm cân. Dưới đây là một số loại ngũ cốc tuyệt vời giúp bữa sáng của bạn vừa ngon miệng vừa hiệu quả hơn trong việc đạt được mục tiêu cân nặng.

Những lựa chọn hàng đầu cho ngũ cốc ăn sáng lành mạnh

1. Ngũ cốc Fiber One Original Bran

Loại ngũ cốc này là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, với 18 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ⅔ cốc, chiếm hơn 50% lượng khuyến nghị hằng ngày. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn, rất lý tưởng cho những ai đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Thêm vào đó, sản phẩm không chứa đường bổ sung nên lượng calo rất thấp. Hãy kết hợp với trái cây tươi hoặc trộn với sữa chua để tăng cường dinh dưỡng.

2. Yến mạch protein hạnh nhân Maple Seven Sundays

Dù hàm lượng đường hơi cao, loại ngũ cốc này bù lại với lượng chất xơ và protein dồi dào. Một khẩu phần ½ cốc cung cấp 7 gam chất xơ, 11 gam chất đạm và 260 calo. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch có thể hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa tăng cân về lâu dài. Bạn có thể rắc chúng lên phô mai tươi hoặc sữa chua để bữa sáng thêm phần thú vị.

3. Ngũ cốc Keto Catalina Crunch Cinnamon Toast

Loại ngũ cốc này mang đến 11 gam chất đạm, 9 gram chất xơ và không chứa đường bổ sung trong mỗi khẩu phần ½ cốc. Đây là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho các loại ngũ cốc có đường truyền thống và giúp bạn no lâu hơn. Sự kết hợp giữa chất xơ và chất đạm khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm thiểu việc ăn vặt giữa các bữa.

4. Ngũ cốc ăn sáng Kashi GO Cold Breakfast Cereal Kashi Go

Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người tìm kiếm loại ngũ cốc giàu chất đạm và chất xơ. Với 11 gam chất đạm và 12 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần (1¼ cốc), loại ngũ cốc này giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Kết cấu đa dạng từ hạt ngũ cốc phồng và miếng giòn mang lại trải nghiệm bữa sáng thú vị và đầy đủ dưỡng chất.

5. Ngũ cốc hạt lanh việt quất quế Nature’s Path Optimum Power

Ngũ cốc nguyên hạt này cung cấp 8 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần 1 cốc, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng chứa 9 gam chất đạm, hỗ trợ cảm giác no và duy trì khối lượng cơ bắp. Được thêm hương vị từ việt quất sấy khô và quế, loại ngũ cốc này không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

6. Ngũ cốc ca cao không chứa ngũ cốc Three Wishes

Nếu bạn yêu thích sô cô la, loại ngũ cốc này sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Làm từ đậu gà và chất đạm từ đậu Hà Lan, sản phẩm cung cấp 8 gam chất đạm thực vật trong mỗi cốc, chỉ chứa 3 gram đường. Đây là lựa chọn ít đường, giàu chất đạm giúp bạn thỏa mãn cơn thèm mà không làm gián đoạn mục tiêu giảm cân.

7. Post Grape-Nuts Original

Là một lựa chọn cổ điển, Post Grape-Nuts mang đến 7 gram chất xơ, 6 gam chất đạm và chỉ 5 gam đường trong mỗi khẩu phần ½ cốc. Loại ngũ cốc này có thể kết hợp với trái cây tươi hoặc dùng làm lớp phủ cho sinh tố hoặc sữa chua, giúp bữa sáng thêm phần hấp dẫn.

8. Yến mạch protein Bob’s Red Mill

Dành cho những ai yêu thích bột yến mạch, Yến mạch protein Bob’s Red Mill cung cấp 10 gam chất đạm trong mỗi khẩu phần ⅓ cốc. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường lượng chất đạm vào bữa sáng. Bạn có thể nấu với sữa và thêm các loại hạt hoặc bơ hạt để có một bữa ăn no lâu hơn.

Những yếu tố cần lưu ý khi chọn ngũ cốc để kiểm soát cân nặng

- Chất xơ:

Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và điều chỉnh đường huyết. Hãy chọn ngũ cốc chứa ít nhất 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần để khởi đầu ngày mới hiệu quả.

- Chất đạm:

Chất đạm làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hãy chọn ngũ cốc có hàm lượng chất đạm tốt để tránh ăn vặt quá sớm sau bữa sáng.

- Đường bổ sung:

Hạn chế lượng đường bổ sung để tránh nạp thêm calo không cần thiết. Hãy ưu tiên các loại ngũ cốc ít hoặc không chứa đường để bữa sáng của bạn lành mạnh hơn.

Một loại ngũ cốc lành mạnh có thể trở thành một phần trong kế hoạch giảm cân nếu bạn chọn những loại giàu chất xơ và chất đạm, đồng thời chứa ít đường bổ sung. Những lựa chọn ngũ cốc hàng đầu này sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày và hỗ trợ nỗ lực kiểm soát cân nặng, đồng thời giữ cho bạn no lâu và tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng.