Có lẽ bạn đã từng nghe câu này: "Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày!" Nhưng hãy thực tế, ai có thời gian cho một bữa ăn thịnh soạn mỗi sáng? Đó chính là lúc nước cam phát huy tác dụng.

Chứa đầy vitamin C, loại nước ép cam mạnh mẽ này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để bắt đầu ngày mới!

Chỉ với 100-150 calo cho mỗi cốc, đây là cách sảng khoái để nạp năng lượng trước khi bắt đầu thói quen hàng ngày của bạn. Hơn nữa, nó cũng rất ngon, phải không?

Tại sao nước cam lại phù hợp với việc tập luyện của bạn

Bây giờ, hãy tưởng tượng kết hợp nước cam buổi sáng với bài tập luyện. Vitamin C ư? Nó không chỉ là một loại thuốc chống cảm lạnh mùa đông; nó còn giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện. Với kali giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng và chức năng cơ, bạn sẽ ít có khả năng bị chuột rút hơn. Nước cam cũng là nguồn cung cấp đường tự nhiên nhanh chóng, cung cấp đủ lượng carbohydrate để bạn tràn đầy năng lượng mà không khiến bạn cảm thấy nặng nề, không giống như đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy việc kết hợp nước cam vào thói quen trước khi tập luyện có thể tăng cường sức bền. Thật tuyệt phải không?

Bí quyết để có năng lượng cân bằng

Đường tự nhiên trong nước cam giúp bạn có một nguồn năng lượng bùng nổ nhanh chóng, trong khi các vitamin nhóm B (như folate và thiamine) giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và duy trì năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Nó giống như thức uống tăng lực của thiên nhiên, không chứa bất kỳ thành phần nhân tạo không tốt nào. Đây là thức uống hoàn hảo giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng mà không khiến bạn kiệt sức sau đó!

Cam tươi so với mua ở cửa hàng: Sự khác biệt là gì?

Nước ép tươi luôn là tốt nhất, giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn và giữ nguyên 100% tự nhiên. Các loại nước ép mua ở cửa hàng có thể khó sử dụng, đặc biệt là nếu chúng có thêm đường hoặc được làm từ nước cô đặc. Hãy chọn loại có nhãn "nước cam nguyên chất 100%" để tránh lượng calo và chất bảo quản không cần thiết. Việc ép cam tươi tại nhà có thể tốn kém hơn một chút tùy thuộc vào giá cam ở khu vực bạn sống, nhưng hương vị và lợi ích cho sức khỏe thì rất đáng giá.

Dùng nước cam sau khi tập luyện à? Vâng, xin mời!

Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng và một ly nước cam có thể là thức uống phục hồi hoàn hảo. Đường tự nhiên trong nước cam giúp phục hồi mức glycogen, trong khi vitamin C hỗ trợ phục hồi cơ. Nếu bạn đổ mồ hôi như tắm, hàm lượng kali trong nước cam cũng sẽ giúp cân bằng chất điện giải của bạn. Để có một chút tươi mát, hãy trộn nước cam với một ít đá, rau bina hoặc thậm chí là chuối để làm sinh tố phục hồi bù nước – đây là đồ uống sau khi tập luyện!

Mặt trái của việc uống quá nhiều nước cam

Tất nhiên, điều quan trọng là phải điều độ. Nước cam có tính axit, có thể không tốt cho dạ dày của bạn nếu tiêu thụ với số lượng lớn, đặc biệt là khi bụng đói. Chỉ nên uống khoảng 4-6 ounce để tránh trào ngược axit hoặc khó tiêu. Thêm vào đó, mặc dù chứa nhiều đường tự nhiên, nhưng nếu uống quá nhiều vẫn có thể làm tăng lượng đường trong máu - một điều cần lưu ý nếu bạn đang theo dõi lượng carbohydrate nạp vào.

Giàu vitamin, bù nước và ngon miệng, nước cam là người bạn đồng hành hoàn hảo vào buổi sáng. Tại sao bạn không thử vào ngày mai nhỉ?